Splošna navodila
- Trebušne mišice so ves čas aktivirane.
- Dihanje uskladimo z gibanjem (pri gibanju navzgor izdihnemo).
- Hrbtenica je v nevtralnem položaju (brez upogiba v prsnem ali ledvenem delu, glava v podaljšku hrbtenice).
- Vaje izvajamo počasi in tekoče (približno 1 sekundo navzdol in 1-2 sekundi navzgor).
- Pri vsaki vaji naredimo 10-15 ponovitev. V kolikor imate dovolj časa, naredite več »krogov« oziroma serij vaj.
- Za izvedbo zgoraj prikazanih vaj v takem zaporedju ogrevanje ni nujno potrebno.
- Vaje lahko izvajate kadar koli v dnevu. Svetuje se vsaj ena serija zjutraj, ena med odmorom na delu in ena zvečer.
David Gole dipl. kineziolog (UN)